ćwiczenia na biceps

Witam. Wczoraj zaczolem trening FBW. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 teraz mam pytanie jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami? Wczoraj robilem to dosc szybko tzn. miedzy [...]

[...] treningowy: Siła Staż treningowy na siłowni: przeszło rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-105kg(4sx10p);mc-133kg(3sx10p);klatka:77kg(4sx10p) split: PONIEDZIAŁEK Klata ławka [...]

Sorki, że w osobnym temacie, ale w tym zbiorowym czekam już 3 dni i ani jednego posta więcej. Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 Przerwy po 2 min Jest to mój pierwszy trening który układam sam osobiście tak ze jestem przygotowany na krytykę. Tak ćwiczę może coś jest nie tak ,może źle dobrane ćwiczenie może zła ilość powtórzeń w złej kolejności wykonywane ćwiczenia dlatego liczę na wasza pomoc .Nazwy ćwiczeń wziąłem z ATLASU ĆWICZEŃ POZDRAWIAM

[...] równo z podłogą i robię z 40kg*5, 50*5kg i bardzo dobrze czuje mięsnie między łopatkami wykonując tą technika. Waga z 70 na 74,5. Jak wyniki? Osobiście oceniam niekóre ćwiczenia bardzo na plus. Zwłaszcza przysiad, niestety kg słabo ale technika poszła super do przodu. Moje pytania: 1. W martwym ciągu, w topowej seri nie schodze nisko, [...]

[...] ~ do dwóch ćwiczeń 2. TRENING ~ Barki * 4x10 suwnica barki przód * 4x10 suwnica barki tył * 4x10 hantle na lekko skośnej i barki tył ~ Brzuch * około 3 ćwiczeń 3. TRENING ~ Biceps/triceps 2x (4x10) biceps (zamienne ćwiczenia) 2x (4x10) triceps (-//-) 4. Plecy Tutaj jeszcze nie mam nic w głowie, jakby ktoś coś proponował to pisać :) Pozdr

[...] na brzuchu 4s * 8p podciąganie ramion z hantlami 4s * 8p czwartek:barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s * 8p podciąganie sztangi do brody 4s * 8p odchylanie ramion na boki 4s * 8p odchylanie ramion do przodu 4s * 8p piątek:klatka piersiowa "skośna" te same ćwiczenia co na "zwykłą" klatę tyle tylko, że na skośnej ławce sobota,niedziela: relaks

[...] ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3×10 – 12 Przenoszenie hantla leżąc + rozpiętki na skosie dodatnim 3×10 – 12 (seria łączona) ZMIANA!! - Nienawidzę ćwiczenia z przenoszeniem hantla, robi mi się je źle... czy mogę zmienić to ćwiczenie bądź rozbić to jakoś? Rozpiętki jak najbardziej mogą zostać Czw : Plecy: Martwy ciąg [...]

Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, jest dobrze jestem zadowolony z efektow. Przez caly lipiec zaaranzowalem sobie miesieczna przerwe i teraz znowu wracam. Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy [...]

[...] barki na każdą partie 4 serie 1rwsza seria każdej parti 4x20 reszta normalnie 4x12 od 2 tygodni mam nowy trening 10iątkowanie wt biceps triceps , czwartek klata plecy , sobota nogi barki , na każdą partie po 3 ćwiczenia (jedna seria 55 powtórzeń) biorę kreatyne utrzymuje dietę węglowodanowo białkową a masa nie idzie ? , możecie coś doradzić ?

[...] Nogi Wyciskanie na maszynanie 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 łydki - wszelke wznosy na palce i wykorzystanie maszyn jest tego 3 ćwiczenia 4 serie po 12. Z nogami robię ttriceps prostowanie ramienia w opadezie 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 sciąganie linki wyciągu 4x14 ściąganie linki, ale metalową [...]

Witam, posiadam taki trening do poprawienie gdyz kilku cwiczen nie ejstem w stanie wykonac ze wzgledu na niedobory sprzetu na silowni. Prosilbym o uwagi i ewentualna poprawe treningu. Mam rowniez pytanie czy bylaby mozliwosc dodania cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia. 2 dni w tygodniu jezdze rowniez na [...]

Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... Dzień I - Klatka, Biceps, [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x8-10powt Martwy ciąg 4x10-12 powt Wiosłowanie sztangą 4x10-12powt +brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max (do każdego ćwiczenia):D ! Piątek +brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max (do każdego ćwiczenia) :D ! Co sądzicie o takim planie?

Chciałbym zmienić plan częściowo,ponieważ niektóre ćwiczenia robie już wiele,wiele tygodni. Oto stary i nowy plan STARY: Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie skos 10 10 10 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki [...]

[...] tak to u mnie wygląda i nie wiem czy dobrze dobraliśmy partie które ćwiczymy ze sobą (klatka i tric np...) mielibyście jakieś rady co zmienić? może co dołożyć (jakie ćwiczenia) ? i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie suplementacji.. myśleliśmy nad kreatyną z olipmu. dobry wybór? za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, ponieważ 3 razy w tygodniu gram w kosza i sądzę, że jest to i tak duże obciążenie mięśni nóg. Trening może się wydać nieco ubogi w ćwiczenia, poniważ nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu - dysponuję hantelkami, sztangą, ławką poziomą i być może niedługo uda mi się uruchomić wyciąg górny. Mój plan [...]

Czesc ! przedwczoraj minął właśnie rok odkąd zacząłem siłownię :) robiłem przez 9 miesięcy trening ogólnorozwojowy i przez 3 miesiące do dzisiaj zaczalem kazda partie osobno trenowac w dane dni :) wczoraj kolega przywiózł mi BIałko z Kreatyną !! (zdjęcie poniżej) ogólnie trening: Poniedziałęk: Nogi+Brzuch(z skośnymi) Wtorek:Barki środa:Klata [...]

[...] na forum w pierwszej kolejności magluje całe forum sfd i zbieram wszelkie potrzebne info począwszy od diety, przez rozgrzewke przed treningiem, po sam trening , ćwiczenia poterningowe oraz suplementacje. Piszę ponieważ dzięki uprzejmości 'starszych kolegów'chciałbym rozwiać kilka wątpilwości które pozostały. Mianowicie chcę [...]

[...] 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10 tym planem ćwiczyłem zbyt długo bo aż 3 miesiące i zauważyłem ze moje ćwiczenia nie przynoszą już efektów , wiec chyba przyszedł czas na zmiany .. co proponujecie ??